毎月訪れる生理の5日間をハッピーに変えるには、
生理痛やPMSなどの不調ケアはもちろん、
日頃からホルモンバランスを整えることも重要。
特に、生理不順など生理の乱れは、ホルモンバランスの不調のサイン。
働く女性はストレスなどで自律神経も乱れやすく、
ホルモンバランスを崩しがち。
乱れを整えて正常な月経周期を目指そう！
自律神経や女性ホルモンを整える心得をリストアップ。

 

ホルモンバランスを整えるセルフケアLESSON

LESSON ①｜規則正しい生活

✔︎睡眠をしっかりとる

質のいい睡眠は自律神経を整えるのに必要不可欠。
できれば早寝早起きが理想的。
夜遅くに寝るのが習慣になっている人は、ぬるめのお風呂にゆっくり浸かって、
副交感神経を優位にするなど、質のいい睡眠を心がけて。

✔︎食事を見直す

3 食バランスよく食事を摂ることは規則正しい生活リズムの基本 。
また、 夜遅くに食事をすることが続くと肥満の原因にも。
実は太りすぎていても痩せすぎていても
妊娠しにくい傾向にあることが分かっているので、注意が必要。

✔︎喫煙・飲酒を控える

ほどよい飲酒はストレス発散の効果も期待できるけれど、
体調を崩すほどの大量の飲酒は控えて。
また喫煙は血流を悪くすることが分かっており、身体も冷えやすくなる。
妊娠を望むなら禁煙を心がけるのが理想。

✔︎基礎体温を測る

自分の身体のリズムを知るために基礎体温を測ってみよう。
基礎体温は、 朝起きたらすぐに横になったままの状態で、婦人体温計を使って計測すること。
1カ月間毎日続けて、きちんと低温期と高温期の二層になっているか確認しよう。

✔︎日常にストレッチを

デスクワークで身体を動かさない生活が続くなど、
まったく運動をしないと血流が滞る原因に。
運動が苦手という人は、簡単なストレッチだけでも日常的に取り入れて、
少しでも血行がよくなるよう意識しよう。

 

デスクワーク中にできる簡単ストレッチ

 

イスに浅く座ったら、背筋を伸ばして骨盤を立てる 。
次に息を吐きながらお腹をへこませ、
背中を丸めて骨盤を後ろに傾けるように意識しながらストレッチする。
骨盤が緩むので生理痛の緩和にも効果的。
10セット繰り返す。

 

次回は、ホルモンバランスを整えるストレスケアをご紹介！

 

 

教えてくれたのは

日本産科婦人科学会専門医　福山千代子先生
女性ホルモンに影響される不調や悩みを抱える女性達を支える専門医。
婦人科系のアンチエイジングケアにも精通し、
的確なアドバイスで多くの女性から支持されている。

illustration: naohiga　edit&text: Misako Noguchi　re-edit: Naomi Ikeda

kiitos. vol.8より抜粋

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