kiitos.

季節の変わり目やライフスタイルの変化に加えて、
女性には毎月、容赦なく生理が訪れる。
女性ホルモンが関わる生理の5 日間は、
ホルモンバランスの影響を身体的にも精神的にも受けるとき。
特に、ストレスの多い働く女性は、生理を憂鬱に感じている人も多いのでは?
生理痛やPMSなどの不調を緩和して、ハッピーな5 日間に変えよう!

月経は女性ホルモンによってコントロールされているので、
精神的・身体的な不調があるとホルモンバランスが崩れて月経異常になることも。
いま改めて生理のメカニズムについておさらいしながら、
自分の月経が正常かどうかをチェックしよう。

 

生理リズムはこうなっている!

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの2 種類があり、脳からの指令で分泌される。
エストロゲンは排卵前までに分泌量がピークになり、排卵後はプロゲステロンが増加。
2つのホルモンが正常に分泌されることで月経が起きる。

 

PMSとは?

「月経の3~10日前くらい、排卵後の黄体期に起こる症状のことを差し、
月経前症候群とも言います。個人差がありますが、
イライラしたり、落ち込んだり、過食になったり、お腹のハリやむくみを感じたりなど、
身体的症状だけでなく、精神的な症状が強く表れることもあります。
生理が始まって数日経てば症状も改善する、というのが特徴になります。

はっきりした原因はわかっていませんが、
黄体期に向かってプロゲステロンという黄体ホルモンが増えることで、
脳の中のセロトニンが低下することがわかっています。
セロトニンが低下した状態=鬱状態と同じことから、
精神的な症状がでやすいと言われています」(福山先生)

 

正常な月経の目安はこちら

正常な月経とは、約1カ月の周期で
子宮内膜が出血をともなってはがれ落ち、体外へ排出されること。
※数値は目安なので、当てはまらない方が必ずしも正常ではないということではありません。

 

自分の月経状態を知ろう!
月経異常チェックリスト

自分の月経状態に当てはまる項目をチェックしよう。

□ 月経周期が不安定
□ 月経周期が3日以下、または8日以上
□ 3カ月以上月経がこない
□ 月経の頻度が多く、月経周期が24日以内
□ 月経の頻度が少なく、月経周期が46日以上
□ 黒ずんだ経血が出る
□ 経血量が極端に少ない
□ 経血が多く、1 時間でナプキンからもれる
□ 生理痛がひどい、発熱、頭痛、吐き気がある
□ 基礎体温が二相に分かれて安定していない

 

ひとつでも当てはまる人は月経異常の可能性がある!

「正常な月経とは、25~45日周期で、出血が平均5日間持続する状態を差します。
上記のように、月経が3カ月以上こなかったり、
生理痛がいままでよりもひどく痛むようになったりするなど、
何か不調を感じるようになった方は月経異常の可能性があります。

月経異常には、周期の異常と経血量の異常があり、
何らかの婦人系の病気が原因になっている場合もあるので、
3カ月以上月経異常が続くようでしたら、
婦人科で医師の診察を受けてみましょう」(福山先生)

 

規則正しい生活習慣が
快適な生理期間を過ごすポイント!

「ほとんどの女性が月経周期に合わせて
腹痛や頭痛など何らかの不快な症状を自覚しており、
月経困難症とも言われ、辛い症状が続く場合は治療が必要です。
また、月経のある女性の30%くらいは
子宮筋腫や子宮内膜症などの病気を抱えていて、
その場合は病気の治療が必要な場合もあります。

特別な病気がない場合も、子宮の収縮などで腹痛が起きたり、
様々な不調が引き起こされているのが現状です。
昔に比べて月経のある期間が長い現代女性こそ、
ストレスを減らして生活習慣から変えていきましょう」(福山先生)

 

次回は、生理の5日間をハッピーに過ごすためのナプキンの選び方をご紹介。

 

教えてくれたのは

日本産科婦人科学会専門医 福山千代子先生
女性ホルモンに影響される不調や悩みを抱える女性達を支える専門医。
婦人科系のアンチエイジングケアにも精通し、
的確なアドバイスで多くの女性から支持されている。

illustration: naohiga edit&text: Misako Noguchi re-edit:Naomi Ikeda

kiitos. vol.8より抜粋

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