季節の変わり目やライフスタイルの変化に加えて、
女性には毎月、容赦なく生理が訪れる。
女性ホルモンが関わる生理の5 日間は、
ホルモンバランスの影響を身体的にも精神的にも受けるとき。
特に、ストレスの多い働く女性は、生理を憂鬱に感じている人も多いのでは？
生理痛やPMSなどの不調を緩和して、ハッピーな5 日間に変えよう！
今回は、生理中の不快感やPMS期のイライラを和らげる方法をチェック。

 

 

デリケートゾーンに直接あたる下着は、肌への影響も絶大。
優しい素材など、かぶれやすい生理中こそ下着にこだわろう。

 

✔︎ 機能的なサニタリーショーツにする

クロッチが二重になっていたり、防水加工がされていたりなど、
生理に特化したショーツはストレスフリーで使いやすい。

✔︎ オーガニックコットンでかぶれ防止！

化学繊維よりもかぶれにくいオーガニックコットンの下着で、
生理中の不快感を解消。おしゃれなデザインも豊富！

《NaturaMoon（ナチュラムーン）》

オーガニックコットンのストレッチ素材がお腹とおしりを優しく包む。
オーガニックコットン サニタリーショーツ（昼用） ¥3,058／G-Place

締め付けないけれど機能性の高い生理用ショーツが便利

「ナプキンがズレないように締め付けがきついショーツを選ぶ方も多いと思いますが、
冷え防止のためにも血流を圧迫しないものがベストです。
締め付けないのにしっかりモレをカバーしてくれる、機能的な生理用の下着を選ぶと良いでしょう。
またお腹を冷やさないよう毛糸のパンツや腹巻きなどを併用するのも有効」（福山先生）

 

ACTION ④｜バランスの良い食生活にする

決まった周期で生理が訪れるのは女性ホルモンが正常に働いている証拠なので、
ホルモンバランスを崩さないように食事から意識して。

✔︎ ホルモンバランスを整える食事を意識

必要な栄養素をバランスよく摂れる食事がベスト。
食べ過ぎや過度なダイエットでホルモンバランスを崩さないよう注意しよう。

生理中は身体が冷えない食事を心がけよう！

「生理中はホルモンバランスを整えるだけでなく、
冷えないようにすることも大切なので、食事でも身体を温める食材を摂りましょう。
また、生理中だけでもカフェインを摂らないようにするのも有効です。
冷たいものや、身体を冷やす南国の食べ物などを控えて、
内側から冷やさないことも生理痛の緩和につながります」（福山先生）

✔︎ ハーブでリラックスする

PMS 期のイライラなどに効果のあるハーブを配合したお茶や濃縮エキスなどの
飲み物で、じんわりリラックスするのもおすすめ。

《Cosme Kitchen HERBORISTERIE（コスメキッチン エルボリステリア）》

ハーブを抽出した濃縮エキスは月経痛やPMSに効果的な成分を配合。
水で希釈していただくタイプなので手軽。
タンチュメール メリッサ 100mL ¥2,808／コスメキッチン

✔︎PMSに効果的なサプリを摂る

忙しく働く女性には手軽に取り入れられるサプリもおすすめ。
辛いPMS 期を快適に過ごして、生理期間もハッピーに。

《Hare Bare （ハレバレ）》

女性ホルモンによるイライラ緩和が期待できるチェストベリーのサプリ。
たっぷりチェストベリー1000 120粒入り ¥1,980／ギヤマン

 

PMSの辛い症状を少しでもラクにするアクションをぜひ取り入れてみて！
次回は、生理痛や生理中の腰痛＆むくみのケアをご紹介。

 

教えてくれたのは

日本産科婦人科学会専門医　福山千代子先生
女性ホルモンに影響される不調や悩みを抱える女性達を支える専門医。
婦人科系のアンチエイジングケアにも精通し、
的確なアドバイスで多くの女性から支持されている。

＜お問い合わせ＞
G-Place　https://g-place.co.jp
コスメキッチン　https://www.cosmekitchen-webstore.jp
ギヤマン　https://www.rakuten.ne.jp/gold/giyaman/
※商品の仕様やパッケージは、変更になる場合があります。

photograph: Yumiko Yokota(STUDIO BANBAN)　illustration: naohiga
edit&text: Misako Noguchi　re-edit: Naomi Ikeda

kiitos. vol.8より抜粋

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