毎月訪れる生理の5日間をハッピーに変えるには、
生理痛やPMSなどの不調ケアはもちろん、
日頃からホルモンバランスを整えることも重要。
特に、生理不順など生理の乱れは、ホルモンバランスの不調のサイン。
働く女性はストレスなどで自律神経も乱れやすく、
ホルモンバランスを崩しがちだから、
乱れを整えて正常な月経周期を目指そう！
今回は、ホルモンバランスを整えるストレスケアを紹介。

 

「ホルモンバランスを整えるセルフケアLESSON」
LESSON ②｜ストレスをためない

 

✔︎リラックス時間を作る

働く女性は日常的に緊張状態になっている人も多いので、
意識してリラックスできる時間を作ることも必要。
お風呂にゆっくり浸かる、横になる、アロマの香りでリラックスするなど、
自分が心地よいと思う過ごし方を見つけて。

 

✔︎ストレス発散を心がける

ストレスは女性ホルモンの乱れの一因なので、
とにかく溜めないように発散したい。
軽い運動やマッサージ、その他趣味を楽しむのも◎。
たまには甘いものなど好きなものを食べて、
自分にご褒美を与えるようにしよう。

 

マッサージでリフレッシュ

アロマオイルを使って足首から太ももに向かってマッサージをすると、
むくみを解消しながら気分もリフレッシュできる。
お風呂上がりなど身体が温まっているときに行えば、
より血行促進につながりリラックス効果が得られる。

 

✔︎適度な運動でリフレッシュ

マッサージ以外にも軽いジョギングやウォーキングもおすすめ。
代謝が高まり、血行促進が狙える。
軽く汗をかくことでストレス発散になるので、
週に何回かは軽い運動をしてリフレッシュするのも効果的。

 

ウォーキングで血行促進

ウォーキングは全身の筋肉を適度に使うので、 血行促進に最適。
一駅多く歩くなど、忙しい人でも日常的に取り入れやすく
無理なく続けられるのでおすすめ。

 

次回は、ホルモンバランスを整える温活をご紹介！

 

 

教えてくれたのは

日本産科婦人科学会専門医　福山千代子先生
女性ホルモンに影響される不調や悩みを抱える女性達を支える専門医。
婦人科系のアンチエイジングケアにも精通し、
的確なアドバイスで多くの女性から支持されている。

illustration: naohiga　edit&text: Misako Noguchi　re-edit: Naomi Ikeda

kiitos. vol.8より抜粋

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