生理痛＆PMSを緩和して生理の5日間をハッピーに！「生理のトリセツ #06 生理痛・腰痛対策」

季節の変わり目やライフスタイルの変化に加えて、
女性には毎月、容赦なく生理が訪れる。
女性ホルモンが関わる生理の5 日間は、
ホルモンバランスの影響を身体的にも精神的にも受けるとき。
特に、ストレスの多い働く女性は、生理を憂鬱に感じている人も多いのでは？
生理痛やPMSなどの不調を緩和して、ハッピーな5 日間に変えよう！
今回は、生理痛や生理中の腰痛、むくみをレスキュー。

Index

1 「生理の5日間を HAPPY にする7のこと」 ACTION ⑤｜お風呂で身体を温める
2 生理中でもお風呂で身体を温め、心身ともにリフレッシュ！
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4 ✔︎アロマの香りの力を借りてリラックス
5 リラックス効果のあるラベンダーや気持ちを落ち着かせるゼラニウムなど、アロマの力を借りてリラックス時間を作って。
6 《ARGITAL（アルジタル）》
7 《SHIGETA PARIS（シゲタ）》
8 ✔︎むくみをオフするマッサージも有効
9 《WOMAN essentials（ウーマンエッセンシャルズ）》
10 ACTION ⑥｜生理痛・腰痛を予防する
11 ✔︎インナーマッスルを鍛えるストレッチも有効
12 血流をよくする簡単ストレッチで生理痛を緩和
13 ACTION ⑦｜身体を休ませる
14 ✔︎毎月おとずれる5日間を優しくケア
15 《ARGITAL（アルジタル）》
16 “生理は健康のバロメーター”なので無理はしないで「PMS期に不眠になる人は、その反動で生理期間にたくさん寝てしまう、ということもあるようですが、生理中は自分の身体の欲求に素直に行動するのが大切です。休みたいときはゆっくり休み、無理をしないのが基本です」（福山先生）
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「生理の5日間を HAPPY にする7のこと」
ACTION ⑤｜お風呂で身体を温める

生理中は身体の冷えが生理痛などにつながることも。
お風呂で芯から温めて、身体をほぐしリラックスさせよう。

生理中でもお風呂で身体を温め、心身ともにリフレッシュ！

「お風呂で身体を温めることで腰痛や生理痛の緩和にもなります。
それと、実は自分に対してストイックな人ほどPMSに悩んでいるんです。
理由は、自分に厳しい人ほどストレスを感じやすく、
PMSの不快感にも敏感になってしまうから。
心身ともにリフレッシュできるよう、アロマの力を借りるのもおすすめです」（福山先生）

✔︎アロマの香りの力を借りてリラックス

リラックス効果のあるラベンダーや気持ちを落ち着かせるゼラニウムなど、
アロマの力を借りてリラックス時間を作って。

《ARGITAL（アルジタル）》

　
植物の香りを引き出す“Gold製法” のエッセンシャルオイル。
左：緊張をほぐすラベンダー。
ゴールドエッセンシャルオイルラベンダー 10mL ¥3,300
右：不安や落ち込みを感じたときに心身のバランスを整える、甘い香りのゼラニウム。
ゴールドエッセンシャルオイルゼラニウム 10mL ¥4,070／ともに石澤研究所

《SHIGETA PARIS（シゲタ）》

肌に直接塗ることもでき、マルチに使える万能オイル。癒されるラベンダーの香り。
ラヴェンダーファイン 5mL ¥2,420／コスメキッチン

✔︎むくみをオフするマッサージも有効

生理中の冷えや血行不良によるむくみはマッサージで解消しよう。
血行のよくなるお風呂上がりはむくみ解消に最適。

《WOMAN essentials（ウーマンエッセンシャルズ）》

なめらかさが持続するマッサージオイル。ボディだけでなく毛髪ケアにも使用可能。
マッサージオイル 100mL ¥4,620／BCLお客様相談室

ACTION ⑥｜生理痛・腰痛を予防する

生理のときに腰が痛くなりやすい人は、
骨盤まわりを鍛える簡単なストレッチに挑戦して、生理痛・腰痛を予防しよう。

✔︎インナーマッスルを鍛えるストレッチも有効

仰向けに寝て足を肩幅くらいに開いて膝を立てる。
お腹に力を入れたまま肩からお腹、膝までが直線になるように
腰を持ち上げて数秒キープし、ゆっくりと腰を下ろす。10 セット繰り返そう。

血流をよくする簡単ストレッチで生理痛を緩和

「昔は生理痛で体育を休む、というのも普通でしたが、
今は“激しい運動でなければ身体を少し動かしたほうが楽”と体感している方も多いと思います。
ストレッチで骨盤まわりを緩めて血流をよくするだけでも生理痛の予防になります」（福山先生）

ACTION ⑦｜身体を休ませる

生理中は普段よりも身体のだるさなどを感じやすい時期。
しっかり睡眠をとって、無理せず自分を甘やかすのも実は大事！

✔︎毎月おとずれる5日間を優しくケア

《ARGITAL（アルジタル）》

　　
左：生理前からの下腹部痛や腰痛に、
辛い部分をマッサージして優しくケアするオイル。
5DAY オイル 30mL ¥3,960
右：肌にうるおいとハリを与えるアーモンドオイルとアボカドオイルを配合した、
つけ心地サラサラのクリーム。下腹部や腰、太ももにも使える。
5DAY クリーム 30mL ¥2,860／ともに石澤研究所

“生理は健康のバロメーター”なので無理はしないで

「PMS期に不眠になる人は、その反動で生理期間にたくさん寝てしまう、
ということもあるようですが、生理中は自分の身体の欲求に素直に行動するのが大切です。
休みたいときはゆっくり休み、無理をしないのが基本です」（福山先生）

次回は、ホルモンバランスを整えるポイントをご紹介。

教えてくれたのは

日本産科婦人科学会専門医　福山千代子先生
女性ホルモンに影響される不調や悩みを抱える女性達を支える専門医。
婦人科系のアンチエイジングケアにも精通し、
的確なアドバイスで多くの女性から支持されている。

＜お問い合わせ＞
石澤研究所　https://www.ishizawa-lab.co.jp
コスメキッチン　https://www.cosmekitchen-webstore.jp
BCLお客様相談室　https://www.bcl-company.jp
※商品の仕様やパッケージは、変更になる場合があります。

photograph: Yumiko Yokota(STUDIO BANBAN)　illustration: naohiga
edit&text: Misako Noguchi　re-edit: Naomi Ikeda

kiitos. vol.8より抜粋