毎月訪れる生理の5日間をハッピーに変えるには、
生理痛やPMSなどの不調ケアはもちろん、
日頃からホルモンバランスを整えることも重要。
特に、生理不順など生理の乱れは、ホルモンバランスの不調のサイン。
働く女性はストレスなどで自律神経も乱れやすく、
ホルモンバランスを崩しがちだから、
乱れを整えて正常な月経周期を目指そう！
まずは、女性ホルモンと生理の関係について知っておきたい。

 

 

あなたのバランスは良好？
女性ホルモンチェックリスト

□いつも寝るのが遅い
□外食が多く食事時間も不規則
□暴飲暴食してしまうことがある
□食事制限・減量を続けている
□毎日お酒を飲んでいる
□喫煙をする
□入浴はシャワーだけ
□頭痛や肩こりが直らない
□デスクワーク中心で動かない
□運動する習慣がない
□締め付ける下着を愛用している

 

3つ以上当てはまる人は…
女性ホルモンのバランスが乱れているかも！

「女性ホルモンは数値で測ることもできます。
血液中の卵巣ホルモンと下垂体の卵巣刺激ホルモンの値を調べることで
卵巣の機能をチェックでき、ホルモンバランスの乱れなども把握可能。
また、卵巣年齢なども調べられます」(福山先生)

女性ホルモンは脳と密接に関係している

「20代〜30代の女性は、女性ホルモンの分泌が安定しますが、
この時期に仕事や生活習慣などでストレスを感じたり、
急激なダイエットで体重を落としすぎたり、
無理が続くと心身ともに負担がかかります。
そうなると脳が正常なホルモン分泌の指示を出せなくなり、
女性ホルモンの乱れにつながります。

女性ホルモンのバランスが崩れると生理不順につながり、
妊娠しにくくなるという結果に。
卵巣の機能も悪くなるので、
正常に生理がきていることは卵巣が正常に働いている証拠でもあり、
女性の身体にとってとても大事なことです」（福山先生）

PMSがある人こそ
女性ホルモンのバランスがいい!?

「PMSの症状に悩んでいる人は
PMS＝女性ホルモンの乱れ、と誤解している人も多いようです。
PMSの症状は、“エストロゲン”と“プロゲステロン”の
2つの女性ホルモンが正常に分泌されることによる影響なので、
PMSがある人こそ、女性ホルモンのバランスが良いとも言えます。

もちろん日常生活に支障を感じる方には、
ピルや点滴、漢方、サプリメントで症状をやわらげることも可能です。
特に妊娠を希望されていないのであれば、
専門医と相談することも有効ですが、
あまりネガティブに考えずにPMSと付き合っていくことも大切です」（福山先生）

 

ホルモンバランスを整える3大ポイント

✔︎POINT①　規則正しい生活
暴飲暴食を控え、規則正しい生活リズムで
睡眠・食事を心がけ、自律神経を整えよう。

✔︎POINT②　ストレスをためない
ストレスは女性ホルモンの乱れの一因。
自分に合ったストレス解消法を見つけて。

✔︎POINT③　身体を冷やさない
身体が冷えると血流が悪くなり、
様々な婦人系の不調につながる可能性もある。

 

こんな生活はNG！

ホルモンバランスを整えるポイントについて、
詳しい方法は次回以降の記事をチェック！

 

 

教えてくれたのは

日本産科婦人科学会専門医　福山千代子先生
女性ホルモンに影響される不調や悩みを抱える女性達を支える専門医。
婦人科系のアンチエイジングケアにも精通し、
的確なアドバイスで多くの女性から支持されている。

illustration: naohiga　edit&text: Misako Noguchi　re-edit: Naomi Ikeda

kiitos. vol.8より抜粋

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