散歩気分が高まるこれからの季節。けれど、強い日差しに当たることを躊躇してしまう人も多いのでは？ ときに悪者扱いされてしまう太陽だけど、私たちが健康をキープするためにはなくてはならない存在。だからこそ、太陽のことをきちん知っておきたいところ。うららかな光のもと、さあ太陽と友達になろう。

身体の健やかさを保つためには、太陽と上手につき合う必要があります。日光浴しながらも、顔がたるんだりシミやソバカスだらけになるのは絶対に避けたいですよね。ここからは、太陽といい関係を築くための方法をレクチャーします。

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日差しの浴び方やケアの仕方を覚えて太陽とうまくつき合おう

健やかな生活を送るには、太陽の光に当たることが必須です。身体のリズムを整えてくれたり、生きていくうえで欠かせない栄養素をつくってくれたりと、太陽光からさまざまな恩恵を受けている私たち。けれど、シミやシワをつくったり、顔をたるませたり、髪をパサつかせたり、DNAを損傷させたりと、挙げればキリがないほど多大な嫌がらせをすることも事実。

そんなツンデレの代表格と仲良くやっていくには、ちょっとしたコツが必要。日差しの浴び方に注意したり、浴びる前や浴びた後にきちんとケアしたり。太陽の光から身体を守る術を身につければ、もう怖くない！ 最高にいい関係が築けるはずです。

【テクニック１】 アフターケアをお忘れなく

太陽にさらされた肌を、その都度きちんとリセットすることでシミやシワの予防につながります。日差しが強くなる季節は、ビタミンAやビタミンCなどの抗酸化物質が配合された美容液を、いつものお手入れにプラスしてみましょう。また、うっかり強い日差しを浴びて肌がヒリヒリしているときは、お手入れの前に、冷やしたタオルや化粧水でクールダウンして。

【テクニック２】 インナーケアこそが大切！

強い日差しを浴びると体内で活性酸素が増えて、細胞が酸化。体内で起こっていることなので、食事で内側からケアしましょう。健やかな皮膚を保つ「ビタミンA」、 強力な抗酸化作用を持つ「ビタミンC・E」「ファイトケミカル」、傷んだ肌をリカバーする「タンパク質」が、太陽光対策として積極的に摂取したい栄養素です。

【テクニック３】 日差しが多い時間帯の外出は避けよう

太陽光の量は、太陽の上昇とともに午前10時頃から増えはじめ、正午頃がピークに。夏であれば午後4時くらいまでは紫外線量が多いので、散歩やジョギングをするなら、早朝や夕方がおすすめです。ただし、冬の紫外線は夏の半分くらいなので、きちんと日焼け対策をしていれば、日中の暖かい時間に出かけてもOK！

教えてくれたのは

西坂裕介さん

ネイチャーズウェイ 研究開発本部 製品開発チーム マネージャー
化粧品に配合する成分や、植物エキスなどの効果効能を調べる基礎研究に従事し、〈チャントアチャーム〉をはじめとした、オーガニック・ナチュラルコスメの開発に携わる。

山﨑まいこ先生

まいこ ホリスティックスキン クリニック 院長
本誌でおなじみの皮膚科医。「一部分ではなく全体を見る」というホリスティックな医療を提供。美しい肌を生み出すための元となる、栄養学や腸内環境についても造詣が深い。

illustration:Thimoko Horiguchi　edit&text:Masayo Okegawa　re-edit:Yuri Iwata［press lab］

（kiitos. vol.19より抜粋）