スニーカーのサイズの選び方は「足の実寸+1.5cm」が基本！

【1】なぜ「+1.5cm」なのか？つま先の「捨て寸」の重要性

「捨て寸」とは、靴を履いたときにつま先と靴の先端にできる空間のこと。これは歩行時に足の指が前に動くためのスペースであり、この余裕がないと指が圧迫されてしまいます。そのため実寸に+1.5cmをしたサイズこそが、適切な捨て寸が確保された最適なサイズです。ただ、海外メーカーのスニーカーは作りが細身であることが多く、横幅が窮屈に感じる可能性もあるため、足幅が広い人は＋1.5cm〜のサイズを選ぶと良いでしょう。

 

【2】かかとに「人差し指が1本入るか入らないか」がピッタリの目安

靴のサイズが合っているかは、指を使って確認する事もできます。まずは靴紐を緩めた状態で足を前方に詰め、次にかかとに人差し指を入れてみてください。指がちょうど1本入る、あるいは少しきつめに入るくらいがベストなゆとりです。スッポリと簡単に入ってしまう場合は大きすぎるため、サイズを見直しましょう。

 

【3】厚手の靴下やインソールでの調整も視野に

足長＋1.5cmで探すと、厚めの靴下を楽しみやすくなるメリットもあります。デニムをロールアップして靴下のカラーリングで遊んだり、ショート丈のボトムに柄ソックスを合わせてポイントにしたりと、コーデの幅は一気にUP。スニーカーコーデを楽しみたいならは＋1cmよりも＋1.5cmのサイズがおすすめです。

 

要注意！靴のサイズが「大きすぎる」と良くない理由

前滑りによる足の負担と靴擦れ

靴のサイズに迷った時、「大は小を兼ねる」と大きすぎるサイズを選びがちですが、実はそれはNG。靴の中で足が前に滑る「前滑り」により、かかとが浮いて靴擦れしやすくなります。

 

歩き方が崩れ、疲れやすくなる

靴のサイズが大きいと、無意識のうちに靴が脱げないように足の指で靴を「つかむ」ように歩いてしまうため、足の裏やふくらはぎの筋肉に余計な負担がかかりやすくなります。歩きやすい靴を選んだつもりでもかえって疲れやすくなるため、ジャストサイズを選びましょう。

 

スニーカーのサイズ感と選び方のコツ【ブランド別】

ナイキ（NIKE）：全体的に小さめ・細めの作り

モデルにもよりますが、ナイキのスニーカーは全体的に小さめ・細めです。特に、定番のエアマックスシリーズなどは横幅が細身のため、普段より0.5cm〜1.0cmアップしたサイズを選ぶと良いでしょう。

反対に、エアフォース1など一部のモデルは横幅がゆったりめです。この場合+1.0cm〜1.5cmサイズアップすると大きく感じる事もあるため、注意してください。

 

ニューバランス（New Balance）：日本人の足に合いやすい幅広設計

日本人は足の横幅が広めの傾向がありますが、ニューバランスのスニーカーは比較的日本人の足に合いやすい幅広設計です。996や574といった定番モデルは横幅にゆとりがあり、普段のサイズ、または+0.5cmで快適に履けることが多いでしょう。

 

コンバース（CONVERSE）：縦長で横幅はやや狭め

コンバースは縦の長さはあるものの、横幅はやや狭いのが特徴的。人気のオールスターなどは縦に長く横幅がスッキリしているため、幅広の方はハーフサイズアップして靴紐をしっかり絞る履き方が人気です。

 

【詳細】足のサイズの測り方

足のサイズの測り方には様々なものがありますが、簡単な測り方の1つがスポーツブランドのASICS（アシックス）が提供する公式測定サービス「MOBILE FOOT ID」を使う方法。A4用紙＋スマホ一台で簡単に計測出来ます。

（注）MOBILE FOOT IDアプリはカメラ搭載のスマートフォン、またはタブレットでのみご利用いただけます。

1.スマホとA4用紙を準備する

足形測定アプリケーション「MOBILE FOOT ID」を起動します。

 

2.足長・足幅を測定する

A4用紙の上に置いた足を、カメラで2方向から撮影します。

 

3.アプリでシューズサイズをチェックする

アシックスの長年の研究に基づいた、足の特徴にあったシューズのサイズが表示されます。

 

スニーカー試着時のサイズのチェックポイント

試着時でも靴紐を必ず結ぶ

スニーカーを試着するときは、必ず靴紐を結びましょう。靴紐がほどけた状態で試履すると、「靴紐を結んでみたらキツくて足が痛い」ということになりかねません。反対に少し緩い場合は、靴紐を結ぶことでぴったりフィットする可能性もあります。必ずいつもの結び方で結び、フィット感を確認しましょう。

 

つま先の捨て寸を確認する

「捨て寸」とは、靴を履いたときの靴とつま先との空間のこと。この余裕がないと、歩いたときに窮屈に感じることがあります。捨て寸は1.5cm前後が理想的なので、靴を履いたらつま先を上に向け、ゆとりがあるか指で触って確認離ましょう。

 

かかと・横幅などのフィット感

足長だけでなく、かかとや横幅のフィット感も大切なポイントです。足幅や甲が窮屈だと足が痛くなったり、かかとにゆとりがあると靴擦れを起こしてしまったりします。いずれも適度に固定されており、窮屈感がないか確かめましょう。

 

土踏まずに違和感がないか

スニーカーによっては中敷の土踏まずの部分が盛り上がっており、疲労感の軽減や歩行をサポートするものがあります。ぴったりフィットする場合は安定感が増すものの、そうでない場合はかえって疲れやすくなってしまう可能性も。必ず立ったり歩いたりして、違和感がないかを確認してください。

 

履いたら歩いてみる

スニーカーはただ履くのと実際に歩くのでは、着用感がやや異なります。そのため、試履したら店内を軽く歩いてみましょう。すると、スニーカーのフィット感や違和感、クッション性など、自分の足との相性がわかりますよ。

 

まとめ

スニーカーのサイズ選びは「足の実寸+1.5cm」を基準に、つま先の捨て寸（1.0〜1.5cm）とかかとのゆとり（指1本分）を確認するのが正解です。
大きすぎる靴は疲れや靴擦れの原因になるため、横幅（ウィズ）が合わない場合はブランドの傾向（ナイキは細め、ニューバランスは幅広など）を考慮してハーフサイズアップで調整しましょう。ぜひ試着のポイントを押さえて、あなたの足にぴったりの一足を見つけてくださいね。

 

 

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