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毎日欠かさず行っていても、なんとなくで済ませがちなスキンケア。朝と夜、お手入れするときのスイッチを切り替えるだけで、乱れがちな自律神経を穏やかに整えることができます。心と肌を“ゆるめる”スキンケアで、今日の自分を心地よくしてあげましょう。

自律神経が乱れると肌にどんな影響が？ スキンケアで自律神経を整えるには？ 心と肌のために意識するべきことを皮膚科医の山﨑まいこ先生に教えていただきました。

教えてくれたのは…

「まいこホリスティック スキンクリニック」院長 山﨑まいこ先生

皮膚科医。雑誌やWEBなどのメディアを通して外側と内側からのアプローチで美肌の育み方を伝授。著書に『美しい肌が生まれるところ-腸とこころをととのえる-』（ワニブックス）

ゆっくり、丁寧に肌に触れる時間をつくる

「リモートワークで夜遅くまで仕事をしていて、興奮状態で眠れなくなったり、コロナ禍の影響で不安が募る日々を送り、知らない間にストレスが溜まっていて、自律神経が乱れている方が増えています」と山﨑先生。

自律神経が乱れると、心や身体だけでなく、肌にまで影響が。

「交感神経が優位になると、末端の血管が収縮して、血液の循環が滞り、血流が悪くなります。さらに、腸内環境も乱れ、肌に十分な栄養が行き届かなくなり、ターンオーバーの乱れから肌に不調が現れます。肌荒れやゆらぎ、かゆみが出やすくなる場合も」

乱れに影響されない、健やかな肌を育むためにも、いつものスキンケアの時間を有効に使って、自律神経を整えていきましょう。

「実は手で肌に触れることが大事なポイント。お腹が痛いと手で腹部をさすったり、悲しいときなどに背中をさすってもらうと落ち着くのと同じように、手で触れると心を癒す効果があります」

肌に触れると不安なときに分泌されるストレスホルモンのコルチゾールの分泌を抑え、ストレスを緩和することができるといいます。

「スキンケアは、バタバタしながらぱっと済ますのではなく、ゆっくり丁寧に、を心がけましょう。心地よい香りを嗅いだり、お手入れしながら深呼吸するなど、自律神経を整える方法を、スキンケアの時間にぜひ取り入れてみてください」

ストレスをケアしてあげる

強いストレスがかかると、交感神経の働きが強まり、自律神経のバランスが崩れやすく。スキンケアの時間は、ストレスを癒す時間と考えて。深呼吸したくなるような香りのよいもの、心地よいテクスチャーの化粧品を選び、リラックスした状態で行いましょう。

スキンケアをルーティン化しない

「やらなきゃ！」と義務的に感じてしまうと、面倒になってしまうことも。スキンケアは、早起きした自分、1日頑張った自分へのご褒美と捉えて、楽しむ気持ちを持ちましょう。ずっと同じものを使っていて変化がないときは、いつもと違うものを取り入れて気分を変えてみて。

photograph:Masahiro Tamura［FREAKS］　hair&make-up:Takuma Suga　styling:Mina Takaue　model:Hanna Kelk 　edit&text:Chie Sakuma　re-edit:Yuri Iwata［press lab］
※kiitos. vol.23（2022年5月13日発売）より抜粋。