生理とともに訪れるPMSによる憂鬱な気分や、生理痛や貧血による体調不良は、女性の身体を疲れさせる一因。しかし最新データによると、生理にまつわるさまざまな不調を生活習慣や食事で改善できることが判明！ データをもとにした改善策を実践し、不調を感じない快適な日々を手に入れよう。

*フェムテックとは
フェムテック（Fem Tech）とは、Female（女性）・Technology（テクノロジー）の略語で、現代のテクノロジーを駆使して、女性の健康にまつわる課題を解決するためのサービスやプロダクトのこと。近年、海外での市場が急速に拡大し、日本でも盛り上がりを見せてきている。

教えてくれたのは……

ラブテリ トーキョー＆ニューヨーク代表理事 予防医療・栄養コンサルタント／細川モモさん
米国で栄養疫学と出合いInternational Nutrition Supplement Adviserを取得後、09年に日米の専門家チーム「ラブテリ トーキョー＆ニューヨーク」を発足。母子健康をテーマとした共同研究を複数手がける。

「生理で知っておくべきこと」
日本女性の生理の最新データと研究結果が掲載されたはじめての本。『生理で知っておくべきこと 自分の体を守る正しいデータを持てなかった女性たちへ』（日経BP）

医学博士 日本産科婦人科学会専門医 佐藤病院グループ 代表 産科婦人科館出張 佐藤病院 院長／佐藤雄一先生
最先端の不妊治療に従事しながら、年間1400件を超える妊娠出産の周産期医療にも携わる。女性の生涯にわたるメディカルアドバイザーであることをライフワークとし、予防医療の観点から食事や栄養、運動など生活習慣の大切さを指導。

35歳くらいから生理周期は短くなる

10代の頃に比べて周期が短くなることが多い！

35歳を過ぎると次第に卵巣の働きがが遅くなり、脳が卵巣に働くよう指令を出すようになる。その結果、卵巣ががんばって排卵し、正常な生理周期（25～38日）の範囲内で生理の回数が多くなる人が多数。

現代女性の生理回数はとても多い！

現代女性の一生の生理の回数は、約450回

10代で結婚し、6～7人出産し、さらに初経の年齢も15～16歳と遅かった昔の女性の生理の回数は約50～100回ほど。初出産時期が遅く、出産人数も少ない現代女性は、昔に比べて圧倒的に生理回数が増加した。

生理には体脂肪が一定量あることが大切

女性の理想的な体脂肪は、19～28％

正常な生理があり、最も妊娠しやすく、婦人科の病気になりにくいのがBMI20～24。また体脂肪率が15％以下になると、半数の人は生理がこなくなる。女性ホルモンの安定のためにもやせすぎはNG！

正しい生理があると健康への自信につながる

「生理痛やPMSには生活習慣や食事が大きな影響を与えているので、症状が重いときには、自分の生活習慣を振り返るなど、定期的な見直しを。生理を通じて自分の身体と向き合うことになり、婦人科系の病気や生活習慣病の予防にもつながります。つまり、正常な生理がひとつの健康のバロメーターになってくれるということ。

もうひとつ大切なのが、生理があっても排卵しているとは限らないので、できれば基礎体温を毎日測り、排卵しているかどうかも調べましょう。排卵が毎月あることも女性の健康の証です。また基礎体温を測ることで予想外の病気を発見できることも。排卵を含む正しい生理があることは健康への自信につながります」

婦人用電子体温計

約10秒のスピード検温。基礎体温記録アプリ「ルナルナ 体温ノート」「ラルーン」とスマートフォンで連携可能。MC-652LC-W ホワイト¥4,158（編集部調べ）／オムロン ヘルスケア

ルナルナ 体温ノート

基礎体温値を入力すると自動でグラフ化、基礎体温の記録・管理ができる無料の基礎体温記録アプリ。基礎体温の測り方など役立つ情報も満載。対応OS：iOS／Android　無料（APP内課金なし）

ソフィ 生理日管理＆生理不調ケア

生理日管理に加え、24の体質タイプ診断に基づく、生理痛やPMSなど生理にまつわる悩みをサポート。シンプルな設計で使いやすいアプリ。対応OS：iOS／Android　無料（APP内課金なし）

 

photograph:Masahiro Tamura ［FREAKS］ 　hair&make-up:Takuma Suga 　styling:Mina Takaue　model:Kilala Inori edit&text:Misako Noguchi　re-edit:Kaori Hasegawa

kiitos. vol.21より抜粋

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