「3勤1休」の食べ方を定着させるルール

つらい食事制限もリバウンドもなし。 自分にとってベストな食習慣を組み立てられる「3勤1休」の食べ方。前回紹介したルール①に続き、ストレスを感じずに取り込める「3勤1休」のルールを紹介します。

ルール②：OFFの日は1食好きなものを自由に食べられ、間食にNG30品目にある食品を食べてもOK

ONの日を3日続けたら翌日はOFF。 前回の記事で紹介したNG30品目の食べ物も解禁し、何でも好きなものを1食摂って大丈夫。おやつをプラスしてもいいし、食べる時間を8時間以内に収める必要もありません。しっかり休むことは、実は体重をコントロールしていくのに重要。ときどきアクセルから足を離し、ストレスを溜めないように調整するほうが、最小限の努力で最大の効果が得られます。3日間続けて1日休むリズムが定着してくると、糖質中毒も抜けて味覚も敏感になっていくので、食事をよりおいしく味わえるようになったり、OFFの日でもドカ食いしないようになります。

 

3勤1休に慣れると感じる変化

甘いものに執着しなくなる

薄味でもちょうどいい

体調も整ってくる

 

 

ルール③：食べたものと体重を、 0FFの日も含めて毎日記録する

なかなか理想の体型になれないという人は、食べたものを忘れていることが多いのだそう。たった一口でも、飲んだり食べたりしたら細かく記録。体重や体脂肪も毎日メモする作業を3ヶ月継続していくと、太る原因が明白になり、対策を取る力が身につきます。また、体調も記載すると、何を食べたときに調子がいいかも自覚することが可能に。脳が刺激されて積極的に情報収集するモードになるので、メモは手書きが基本！

 

レコーディングすることのメリット

・「 見える化」することで食べすぎを防止できる

・ やせない原因があぶり出される

・ 体調管理につながる

・ 手で書く行為には 太りにくくなる効果がある

 

体重の変化は点や線ではなく“面”で見る

1日だけ、1週間だけなど、点や線で見た体重の増減で一喜一憂しないこと。1日・1週間・1ヶ月のデータから、全体を俯瞰する“面”で 傾向をつかみましょう。まずは、メモを毎日取るクセをつけること。

 

ONの日に娯楽食30品目を食べたのはどんな理由だったのかをメモ

食べてしまうときのパターンはだいたい同じであることが多いそう。ストレスが重なると爆食しやすいので「月末は仕事が忙しいので、予定を減らす」など、先を見越してメンタルもケアしていきましょう。

 

教えてくれたのは…
治療家・ダイエットコーチ
野上 浩一郎先生

「株式会社3-netxt」代表。リバウンドせずに理想的な身体になれる指導を開始すると、その手腕の高さが地域や口コミサイトで一気に広がる。著書『意志ゼロで体が変わる！ 3勤1休ダイエットプログラム』 3ヶ月で自然に痩せていく仕組み』（ダイヤモンド社）は続々と重版になるほど話題に。

『意志ゼロで体が変わる！ 3勤1休ダイエットプログラム』 3ヶ月で自然に痩せていく仕組み』（ダイヤモンド社）

 

photograph：Masahiro Tamura［FREAKS］　styling：Mina Takaue　edit＆text：Ai Watanabe　re-edit：kiitos.
※kiitos. vol.27（2023年4月25発売）より抜粋。

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