外で身体を動かすのに最適な季節が到来！ 効率よく身体を動かしたいときは自転車を活用するのがおすすめ。風を切って走れば、楽しく健康になれる近道です。自転車で、春は遠くに出かけてみましょう。

自転車を乗りこなしてよりヘルシーに過ごそう！

最近では「ポタリング（=自転車で散歩のようにサイクリングをすること）」という言葉も浸透し、再び注目されている自転車。乗り方に意識を向ければ、自転車に乗ることで健康につながると、髙石鉄雄先生。

「自転車のメリットはたくさんありますが、実は街中の平坦な道をシティサイクルで短時間乗るだけなら、あまり効果はないのです。少しきついかも、という程度の負荷をかけることが重要です。例えば、心拍数が上がりそうな坂道を、深く呼吸しながら自転車でのぼれば、免疫機能や呼吸循環機能が成長します。また、肥満予防に最適な運動なうえに、サドルを高く設定すれば、こぐときに脚全体に負荷がかかり、美脚効果も期待できますね」

自転車運動は、精神的にもいい効果があるのだとか。「人は、強いストレスから解放されるとリフレッシュした状態になります。デスクワークが続くなど、同じ姿勢でずっと座っていればストレスにつながるでしょう。そんなときに、即効性があるのが自転車です。自転車である程度のスピードで風を切りながら走ることではじめて、リフレッシュ効果が得られるのです」

さらには自分の身体だけでは出せないスピードを体感したり、自転車を乗りこなすことで生まれる高揚感は、日々のストレスなどで閉じこもりがちな心をより開放的にしてくれそうです。日常的に取り入れて、心も身体も健康的に過ごしたいですね。

教えてくれたのは

髙石鉄雄先生
（名古屋市立大学大学院 理学研究科 教授）
「自転車通勤の科学」や「普段着でできる健康づくり」などをテーマに、ヒトの身体で科学を研究。講演会やメディアにも多数出演。著書に『高石式アクティブサイクリング 自 転車に乗ろう!』（土屋書店）などがある。

illustration:Nobuko Uemura　edit&text:Mayumi Hamaguchi　re-edit:Yuri Iwata［press lab］

（kiitos. vol.19より抜粋）