約束に遅れそうで早歩き、信号待ちでイライラ。あなたは今日も“倍速”で生きていませんか？ “標準”よりもさらにゆっくり。“0.75倍速”のスピードで生きれば、心も穏やか。メンタル安定の毎日に！

教えてくれたのは…

工藤内科 院長 工藤孝文先生

内科医として地域医療に関わるだけでなく、東洋医学・漢方治療を用いたダイエット専門医としても活躍。著書に『名医が教える！ 健康寿命を延ばして元気になる知恵 自律神経』（朝日新聞出版）など多数。

慌ただしい毎日に“ゆっくり”を取り入れるための「6つのヒント」

忙しくても、“ゆっくり”と“ゆとり”は取り入れられる！ マインドとアクションを工藤先生が伝授。

気持ちが伴わなくてもまず行動！

ゆっくりと落ち着いて行動したほうがいいとはわかっていても、なかなか実行できないときだってあるもの。「たとえ気持ちがついていかなかったとしても、単純に動くスピードをゆっくりに変えるだけで、副交感神経を優位に働かせることは可能です。実際にゆっくりと動けば心拍や呼吸がゆっくりになって、それに伴い気分が落ち着いてきます」（工藤先生）

つまり、考え方や気持ちも大事だけれど、それ以上に大切なのが身体の状態。できるだけ交感神経を刺激せず、急がなくてもいい状況をつくるように行動速度を変えていくことが、メンタル安定のためには大事な一歩。

忙しいアピールはやめて落ち着きを放つ

焦っていると、つい言葉遣いが乱暴になってしまったり、雑に対応してしまいがちに……。ふとそんな自分に気がついたときには、形からでもメンタルが安定する行動を取ってみましょう。「口角を上げてつくり笑いをすると、本当に笑っていなくても脳が“楽しい”と錯覚してしあわせホルモンのセロトニンが分泌されます」（工藤先生）

もし、いつも“忙しいオーラ”を出している自覚があれば、反対に落ち着いた雰囲気を醸してみて。まとう空気がやわらかくなれば、周囲の反応も変わってくるはず。意識的に副交感神経が働きやすい環境をつくることで、みんながハッピー！

感謝して丁寧に接してみる

仕事があること、ごはんがおいしいこと、今日も生きていること——どんなことにでもいいので“感謝”してみましょう。「感謝をすると行動が丁寧になり、動きもゆっくりになります。気持ちに余裕が出てくれば、的確な対応ができるようにもなるので、さらにメンタルが安定するという、自律神経にもいいサイクルが生まれます」（工藤先生）

丁寧なやり取りでコミュニケーションが豊かになると、愛情ホルモンのオキシトシンが増えるのだそう。さらに、自分のかける言葉や態度で相手が笑顔になれば、しあわせホルモンのセロトニンも増加。感謝するというだけで、実は自律神経にはいいことづくし！

苦手なことは無理せず人を頼ってみる

得手不得手は誰にでもあるもの。苦手なことにはどうしても時間がかかるし、できないことに対して、気持ちが急いてイライラしやすかったり。しかも、完遂するためには作業スピードを早めなければいけない場合も。もちろん、苦手なことに挑戦するのは悪いことではないし、成長にもつながります。しかし、「これは自分の領域ではない」と割り切ることも必要。得意な分野であれば、ペースを調整することができ、ゆとりを持って取り組めます。だからストレスも軽減されて、なおかつ仕事も丁寧に！「餅は餅屋」と言うように、自分だけで完結させず、ときには人を頼ってみましょう。

何でも経験して得意不得意を把握する

余裕を持った行動のためには、その下準備として自分の適性を知ることも重要。つまり、得意不得意を自分が把握しておかなければ、そもそも「時間がかかるので人に任せよう」と判断すること自体が難しいはず。一見遠まわりに感じても、まずはどんなことにも取り組んでみましょう。失敗を恐れていては、それが自分に向いていることなのかそうでないのかもわからないまま。日々トライ＆エラーを繰り返す中で得意なこと苦手なことを見極め、ひとつでも多く経験値を貯めていくことが、0.75倍速で行動するためのいちばんの近道に！

生活の場面ごとで緩急をつける

仕事では速さを求められることが多く、日常の行動すべてをゆっくりにするのは難しいもの。そこでおすすめしたいのが、1日の中で自分なりの“ゆっくりポイント”を一カ所でもつくること。例えば、帰宅後はゆったりとしたルームウェアに着替えたり、間接照明をつけて部屋の明るさを調整するなど、リラックスできる習慣づくりをしてみましょう。このとき、「交感神経が優位になりやすいので、夜間はスマホを見ない」というような、厳格なルールにする必要はナシ。スマホなら使う時間を決めるなど、心地よく過ごせる程度のメリハリで、ゆっくりモードに切り替えましょう。

llustration:Shoko Kawai　edit&text:Kaoru Bansho　re-edit:Yuri Iwata［press lab］
※kiitos. vol.23（2022年5月13日発売）より抜粋。