朝、布団から出るのが辛いほど、まだまだ寒い日が続いてますよね。そんな時に頼りになるのが冷えとりソックスなどの温活アイテム。今回のFUDGE tab.は、カラダの”冷え”をテーマにお届けします。手軽に始められるものが中心なので、忙しい人でも問題なし。冷えとり生活を実践して、辛い冷えとおさらばしましょ！
photograph_Oshio Kentaro
styling_Ogino Reiko
hair&make-up_Ohgimoto Naoyuki
model_Viktoryia Radoshka
design_Nemoto Shinji
edit&text_Akiyama Taori
styling_Ogino Reiko
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design_Nemoto Shinji
edit&text_Akiyama Taori
足裏は直接内臓と繋がっている重要な部分で、 汗をかきやすく冷えやすい部分でもあります。足元を温かくすることで血流が良くなり、カラダ全体が温まります。そこで取り入れたいのが靴下の重ねばき。吸湿性の良いシルクの5本指ソックスを1枚目にはきます。綿orウールのソックスをその上に重ねてはき、2~4枚重ねばきするのが基本ルール。（出典：w&fw）。
（右）シルク100%のボーダー柄の５本指ソックスに気分が高まるピンクのソックスを２枚重ねることで足元をしっかりと保温。（左）キラキラのラメが散りばめられた冷えとりソックスは、主役級の可愛さ！
ハーブの力でカラダの調子を整える「タンチュメール（ハーブ抽出液）」。中でも冷え性の人におすすめなのがカラダを芯から温めるハーブがバランス良くブレンドされた《Cosme Kitchen HERBORISTERIE》の「inner warmth」。冷水や白湯に混ぜて飲むだけなのでとっても手軽。
高麗人参、ローズウォーター、ユズ、ショウガ、西洋タンポポなどのハーブが自律神経や女性ホルモンの乱れからくる、冷えやムクミを緩和します。
冬場はブーツや靴下の重ねばきで血流が滞ってしまいがち。そんなときは、手っ取り早く足先の血流が良くなる足湯がおすすめ。洗面器に少し熱めの湯を足首が隠れるくらいまで注ぎ、15～20分ほど足をつけましょう。足湯から上がったら、湯冷めする前に靴下をはくのもポイント。
お湯を冷めにくくする杉の葉の成分は、カラダを温める効果があります。こちらは天然の杉を煮詰めて作った入浴剤、その名も「杉っ子」。お求めやすい価格も嬉しい！
足先の他に、重点的に温めるべきポイントはお腹。お腹の冷えは血流を滞らせるだけでなく、自律神経の乱れにも繋がるそう。普段から腹巻きをしたり、手軽な自然派カイロを使って意識的に温めましょう。
（右）玄米、煎りぬか、海水塩が入ったホットバッグ。約250回と、繰り返し使える環境にも優しい一品。(左）ふっくらとしたシルクリブを使用した《エミリー ウィーク》の腹巻き。程よい伸縮性でカラダにぴったりフィット。
お灸でツボを刺激して血液の循環を促進することで、冷えを改善。自宅で手軽にできる市販のお灸を上手に活用するのも手です。初めての人は、まず万能のツボと言われている”合谷”で試してみましょう。
「カラダが冷えてガチガチ！」というときに行いたいのがこちらの”冷えとり体操”。ここではオフィスや自宅で簡単にできる２種類をご紹介。①椅子に浅く座り、左肘と右膝を近づける動きを交互に20回。②気をつけの姿勢から90度のおじぎを20回繰り返す。（出典：「冷えた女は、ブスになる。」）。
全国冷え症研究所の10年間におよぶ延べ６万人のデータから、カラダを冷やすとブス症状（むくみ、イライラ、しみ、クマ…）があらわれることを解明。健康と美を普段の生活から見直す一冊。「冷えた女は、ブスになる。」￥544（山口勝利／祥伝社黄金文庫）
【ア】
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エミリー ウィーク ルミネ池袋店
TEL：03-5954-8126
【カ】
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グラストンベリーショールームTEL：03-6231-0213
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コスメキッチンTEL：03-5774-5565
【サ】
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ジョンブル 原宿TEL：03-3797-3287
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祥伝社黄金文庫TEL：03-3265-2084
【タ】
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タビオTEL：03-6419-7676
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トゥジュー 代官山ストアTEL：03-5939-8090
【ハ】
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はつめ舎
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冷えとり靴下の841（ヤヨイ）楽天店
【マ】
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マッハ55リミテッドTEL：03-5413-5530
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