この不調もあの感情も、すべては自律神経によるもの。簡単なライフハックや、知っておくとお得な情報、話のネタになるものまで。日常における、あらゆる自律神経の雑学をお届け。楽しく向き合って、ステイヘルシー！

自律神経にまつわるウワサの真相に迫ります！ 思わずへえ〜！ と感心して誰かに話したくなるほっこり豆知識で、心を穏やかに。

教えてくれたのは…

内科・美容内科里見英子先生

医師歴は約40年！ 患者の8割が女性という「大阪の駆け込み寺」。著書にナニワの美女医がこっそり教える ほんまにキレイな美容術』（主婦の友社）など。健康法は「毎日20分は湯船に浸かり、ストレスを次の日に持ち越さない」こと。

里見英子クリニック
ADDRESS：大阪府大阪市東淀川区豊新5-15-4
TEL：06-6328-3103
URL：http://www.satomi-eiko.com/
患者としっかり向き合いたいと、8年前に開院。内科のほか、美容内科・アンチエイジングの相談もできる。

 

循環器内科 予防内科 長橋達郎先生

2020年、日本ではじめての「予防内科」を立ち上げ、講演会やセミナー、イベントなどを積極的に開催。食事・運動・睡眠・マインドフルネスをベースにした生活習慣を患者に指導する。自身も自律神経を整える朝のルーティンワークを実践している。

港北ハートクリニック
ADDRESS：神奈川県横浜市都区茅ヶ崎中央1-2
センター南駅光ビル4F TEL:045-945-5810
URL：https://kohoku-heart.com/
Instagram @kohoku_heart
twitter（X） @kohokuheart
健康維持のクリニック「未病改善外来」が特徴。天然木の香りや漆喰の壁で癒しの空間に。

 

 

大阪人は「うつ」になりにくい

「自宅でも外出先でもコミュニケーションが取りにくいコロナ禍は、不調になりがちです。おしゃべりがストレス解消になるので、大阪の方はそれが上手なのでしょう」（長橋先生）

「私も大阪人ですが、すぐ声をかけたり、大きい声でしゃべることが多いように感じるので、県民性なのかも。ストレスを感じにくいというポイントは発散力です」（里見先生）

「温泉」は自律神経を整えるのに効果がある

日本温泉協会によれば、泉質の「二酸化炭素泉」と「単純温泉」は、自律神経不安定症への効能が期待できるとのこと。「二酸化炭素温泉と単純温泉だけがいいというわけではなく、血行促進という点では自宅の湯船でも炭酸系の入浴剤を入れることで同じような効果が期待できます。温泉と自宅の違いは、開放感と気分転換でしょう。いつもと違う場所に行って、広々としたお風呂でゆったり手足を伸ばせば、楽になりますよね」（里見先生）

「温泉の効能はさておき、温泉に入って、気持ちがいいと思うことが大切です。温度が熱すぎたり、のぼせやすい体質の人は気をつけて。なかなか温泉に行けないという人は、人工的に高濃度炭酸風呂にできる装置を活用するのも手です」（長橋先生）

落ち着かないときは「海のあるまち」に行く

潮風が吹く場所を歩くことで、新陳代謝を高めて、自律神経を安定させる作用があるのだそう。その際、海水に触れる必要はなく、海の見えるところにいるだけでOK。「昔はどこでも海と山がありました。自然に回帰するという意味では、自律神経にいい行動です。なんとなく疲れてきたら海を見に行きたいと思うのは、まだ正常だということです」（里見先生）

「海洋療法と言いますが、海だけではなく、森林浴でも同様の効果を得られます。波の音や風、すべて自然界のものですから、コンクリートに囲まれた生活を続けていると、落ち着かないのも納得できるでしょう」（長橋先生）

自律神経が発達している動物は「サル」

チンパンジーやオランウータンなどの類人猿は頭がいいとはよく聞く話。実は自律神経も発達しているというウワサがあるものの、これは定かではありません。「基本は食べたいときに食べ、寝たいときに寝る野生的な生活をしていますから、自律神経が発達していたとしても、人間ほどのストレスによる影響はなさそう。動物園と野生でもまた違うでしょうね」（里見先生）

「一流アスリート」は自律神経のコントロールがうまい

ストレスで自律神経のバランスが乱れると、血行不良を引き起こしケガの回復も遅くなるのだそう。「自律神経は自分でコントロールができないもの。けれどもひとつだけ、人間が自力で自律神経を調節できる方法があるとすれば『呼吸』です。スポーツに合った呼吸法を知っているアスリートは、コントロールに近いことができるのでしょう。ウォーミングアップ中に音楽を聴いたり、イメージトレーニングをするなど、メンタル面での調整も重要です」（長橋先生）

「一発勝負にはかなりのストレスがかかりますが、そういったストレスを発散できるかどうかが、自律神経と向き合う鍵。ストレスに強い人、うまく発散できる人が一流アスリートに向いているのです」（里見先生）

子どもの自律神経は「親から遺伝」する

親からの体質を受け継ぐことがあるように、自律神経の調整能力は親から遺伝するもの？ 「遺伝する可能性はゼロではないでしょうが、親が自律神経が乱れるような生活をしていると、子どもも同じような生活になるため、そうなることが多いです。特に成長期・思春期の子供は、立ちくらみを起こしたり、朝が弱かったりと起立性調節障害が起きやすいので、身体がまだ未熟ということ。ただ、成長によって体質が変わっていく可能性は大いにあります」（長橋先生）

「体質はもちろん大きい原因ではありますが、病気はすべて体質プラス環境です。一緒のものを食べて一緒の空間にいるのですから、環境因子が加わって発病する方が多いのでは」（里見先生）

自律神経が発見されたのは「2世紀のローマ」

ギリシャの医学者ガレノス（紀元129〜199年頃）が自律神経を発見したと言われています。「ガレノスは解剖学の本をたくさん書いていました。その過程で自律神経を発見したのでは」（長橋先生）

「この頃、人間がふたつの神経でバランスを取ることがわかっていたようですが、自律神経という名前はありませんでした」（里見先生）

穏やかに過ごすためにスポットを利用しよう

働くだけで自律神経が整う「ワークスペース」

鎌倉の豊かな自然の中にある古民家ワークスペース。マインドフルネスをベースに、自律神経を整え、ストレスの軽減や集中力の向上を図って。コワーキングスペースとしてのドロップインや、定期的に開催されるイベントへの参加もおすすめ。「サウンド・メディテーション&食べる瞑想」など毎月行われる催しも。

Think Space鎌倉
ADDRESS：神奈川県鎌倉市稲村が崎2-10-21
TEL：0467-37-9624
PRICE：ドロップイン3時間￥1,500、以降1時間￥500ほか※部屋により異なる
URL：https://thinkspace.jp/

「涙活カフェ」で心を浄化する時間を

「涙活」とは涙を流すことでストレスを発散する健康法。普段なかなか泣けない人のために、「なみだ先生」こと、感涙療法士で店主の吉田英史さんがプロデュースしたのがこちらのカフェ。90分の涙活セッションでひとりずつ向き合ってくれます。料金は志納で泣いた分だけのお支払い（ワンドリンク制）。現在は予約制で、予約は半年待ちという人気ぶり。気になる人やすぐに涙活をしたいという人は、4月に吉田さんが開催する鎌倉の美しい景観などを訪れる「涙活鎌倉ツアー」に参加してみては？※詳細は要問い合わせ

涙と旅カフェあかね
ADDRESS：東京都新宿区西早稲田2-1-17酒井ビル1F
※予約はホームページから
URL：https://www.ruikatsu.net/tearsandtravelcafe

illustration : Fumiko Shukuya　edit&text : Mayumi Hamaguchi　re-edit:Yuri Iwata［press lab］
※kiitos. vol.23（2022年5月13日発売）より抜粋。

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