フェムテックとは

フェムテック（Fem Tech）とは、Female（女性）・Technology（テクノロジー）の略語で、現代のテクノロジーを駆使して、女性の健康にまつわる課題を解決するためのサービスやプロダクトのこと。近年、海外での市場が急速に拡大し、日本でも盛り上がりを見せてきている。

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骨盤の歪みを整える

骨盤の歪みは自律神経に影響を与えます。いつでもどこでも行える骨盤底筋群のトレーニングをレクチャー！

骨盤底筋群とは恥骨から尾骨までの範囲にある筋肉の集まりで、膀胱や子宮、直腸を支え、これらの位置を正しく維持したり、尿道・膣・肛門を締めたりゆるめたりする役割を果たします。この筋肉を鍛えると骨盤の歪みが解消されて自律神経も整うので、筋力強化にチャレンジしてみて。

まずは仰向けに寝て力を抜き、両ひざを立てて膀胱・膣・肛門をゆっくり締めたりゆるめたりするのを繰り返します。このとき呼吸は止めず、締めるときは尾骨を身体の前方に巻き込むイメージを持ってゆっくり息を吐き、ゆるめるときは自然に吸って。慣れたら立っていたり座っていたりなど、どんな姿勢でも行うことができます。10回を1セット、1日3~5回行うとよいでしょう。

基礎体温を記録して、 好調、不調の波をつかむ

自分の身体を客観視することも大切。1ヶ月の心と身体のバイオリズムを知るために基礎体温をつける健康管理をはじめましょう。

基礎体温のデータからは、女性に必要な情報の多くを読み解くことができます。体調のよい時期、悪い時期がわかるようになるため「これを乗り切れば体調がよくなる」と自分を励ますきっかけにも。

基礎体温とは本来就寝中の体温を指すので、なるべくそれに近い体温を測るため、目覚めたら身体を起こす前に布団の中で検温を。また、0.00単位の微妙な変化を記録していくことが大切なので、小数点第2位まで測定できる婦人体温計を用意して。

深部体温に近く安定している舌下で測ると正確性が高まります。まずは1ヶ月検温し、月経のリズムと照らし合わせてみましょう。

illustration : Kumiko Emoto,edit&text : Ai Watanabe,re-edit:Yuri Iwata［press lab］

（kiitos. vol.23より抜粋）