生理とともに訪れるPMSによる憂鬱な気分や、生理痛や貧血による体調不良は、女性の身体を疲れさせる一因。しかし最新データによると、生理にまつわるさまざまな不調を生活習慣や食事で改善できることが判明！ データをもとにした改善策を実践し、不調を感じない快適な日々を手に入れよう。

*フェムテックとは
フェムテック（Fem Tech）とは、Female（女性）・Technology（テクノロジー）の略語で、現代のテクノロジーを駆使して、女性の健康にまつわる課題を解決するためのサービスやプロダクトのこと。近年、海外での市場が急速に拡大し、日本でも盛り上がりを見せてきている。

教えてくれたのは……

ラブテリ トーキョー＆ニューヨーク代表理事 予防医療・栄養コンサルタント／細川モモさん
米国で栄養疫学と出合いInternational Nutrition Supplement Adviserを取得後、09年に日米の専門家チーム「ラブテリ トーキョー＆ニューヨーク」を発足。母子健康をテーマとした共同研究を複数手がける。

「生理で知っておくべきこと」
日本女性の生理の最新データと研究結果が掲載されたはじめての本。『生理で知っておくべきこと 自分の体を守る正しいデータを持てなかった女性たちへ』（日経BP）

医学博士 日本産科婦人科学会専門医 佐藤病院グループ 代表 産科婦人科館出張 佐藤病院 院長／佐藤雄一先生
最先端の不妊治療に従事しながら、年間1400件を超える妊娠出産の周産期医療にも携わる。女性の生涯にわたるメディカルアドバイザーであることをライフワークとし、予防医療の観点から食事や栄養、運動など生活習慣の大切さを指導。

あなたの生理は正常？

「正常な生理」の定義は“周期が25日以上38日以内”で、“出血している日数が3日以上7日以内”。生理が正常かどうか、最新データとともにチェックしてみて！

正常な生理周期は「25日以上～38日以内」

一般的に正常な生理の周期は「25日以上〜38日以内」といわれ、下記の周期に当てはまらない場合は「月経異常」とされる。周期が24日以内だと「頻発月経」、反対に39日以上だと「稀発月経」といい、どちらも「月経異常」。

1. 卵胞期（平均：約1週間）

経血として排出される子宮内膜が厚くなる

妊娠するために卵子のもとである原始卵胞が発育を開始し、選ばれた卵が成熟すると、卵胞ホルモン（エストロゲン）が多く分泌される。その影響で、生理のときに経血として排出される部分になる、子宮内膜が厚くなる。基礎体温は低温期。

2. 排卵期（平均：約1日）

成熟卵胞から卵子がひとつだけ排出される

成熟卵胞になると卵子として排出される。これを「排卵」という。排卵を起こすため、脳からの指令で卵胞刺激ホルモンと、排卵を促す黄体形成ホルモンが増える。このふたつのホルモンの急増から16～32時間後に排卵する。排卵後に基礎体温は上昇。

3. 黄体期（平均：約2週間）

子宮内膜がより厚くなり妊娠の準備を進める

排卵した後の卵胞が黄体に変わる。この黄体からは黄体ホルモン（プロゲステロン）が多く分泌され、プロゲステロンとエストロゲンのふたつの女性ホルモンによって栄養と水分が蓄えられ、子宮内膜がより厚くふかふかになる。基礎体温は高温期。

4. 生理（平均：3〜7日間）

妊娠しなかった場合は子宮内膜が剥がれ体外に排出される

妊娠しなかったときは、プロゲステロンとエストロゲンの両方のホルモンが低下し、子宮内膜が剥がれ、血液とともに体外へ排出される。子宮内膜を厚くするために使われた栄養は、毎月の生理で鉄を中心に失われる。基礎体温は低温期へ下降。

月経異常のチェックポイント

• 月経周期が短く月に何度もなる
• 経血の量が多い、月経が長い
• 経血の量が少ない、月経が短い
• 何カ月も生理がないことがある
• 日常生活に支障が出るほどの生理痛
• 初経の年齢が平均的か

月経異常か調べるために生理の平均値を知るべき

月経周期だけでなく、経血量も平均値があり、日本の成人女性の平均的な経血量は、一度の生理で20～140ml程度と言われている。昼間でも夜用ナプキンを使用しないと漏れてしまうような人は、経血量が多すぎるので要注意！

意外と知らない生理の平均

Q. 現在の生理周期は？

• 25日未満……3.77％
• 無生理……5.19％
• 把握していない……3.77％
• 38日以上……2.83％
• 25〜38日未満……84.4％

Q. 生理痛はある？

• ある（寝込む）……3％
• ある（痛み止めを飲む）……28％
• ある（日常生活に支障ない程度）……41％
• ほぼなし……28％

Q. 生理は平均何日続く？

• 3〜7日……98％
• 8〜10日……2％

Q. 初経はいつ？

最も多いのが小学校6年生前後

Q. PMSの自覚は？

ある……95.6％

※参考数値データ：生理で知っておくべきことより

 

photograph:Masahiro Tamura ［FREAKS］ 　hair&make-up:Takuma Suga 　styling:Mina Takaue　model:Kilala Inori edit&text:Misako Noguchi　re-edit:Kaori Hasegawa

kiitos. vol.21より抜粋

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