生理とともに訪れるPMSによる憂鬱な気分や、生理痛や貧血による体調不良は、女性の身体を疲れさせる一因。しかし最新データによると、生理にまつわるさまざまな不調を生活習慣や食事で改善できることが判明！ データをもとにした改善策を実践し、不調を感じない快適な日々を手に入れよう。

*フェムテックとは
フェムテック（Fem Tech）とは、Female（女性）・Technology（テクノロジー）の略語で、現代のテクノロジーを駆使して、女性の健康にまつわる課題を解決するためのサービスやプロダクトのこと。近年、海外での市場が急速に拡大し、日本でも盛り上がりを見せてきている。

教えてくれたのは……

ラブテリ トーキョー＆ニューヨーク代表理事 予防医療・栄養コンサルタント／細川モモさん
米国で栄養疫学と出合いInternational Nutrition Supplement Adviserを取得後、09年に日米の専門家チーム「ラブテリ トーキョー＆ニューヨーク」を発足。母子健康をテーマとした共同研究を複数手がける。

「生理で知っておくべきこと」
日本女性の生理の最新データと研究結果が掲載されたはじめての本。『生理で知っておくべきこと 自分の体を守る正しいデータを持てなかった女性たちへ』（日経BP）

医学博士 日本産科婦人科学会専門医 佐藤病院グループ 代表 産科婦人科館出張 佐藤病院 院長／佐藤雄一先生
最先端の不妊治療に従事しながら、年間1400件を超える妊娠出産の周産期医療にも携わる。女性の生涯にわたるメディカルアドバイザーであることをライフワークとし、予防医療の観点から食事や栄養、運動など生活習慣の大切さを指導。

日本の女性は生理のことを正しく知っている人が少ない

生理は女性にとって仕事や家事などのパフォーマンスにも影響する大きな悩みのひとつだが、長年きちんとした日本女性のビッグデータはなかったという。

「いままではエビデンス（根拠）がなかったので、生理痛で婦人科を受診しても、痛み止めや漢方、ピルなどを処方されて終わりという人も多かったと思います。しかし令和になってようやく、日本ではじめての生理のビッグデータがまとまりつつあります。最新の調査の結果から、『生理痛』や『PMS』がひどい人、軽い人がそれぞれどんな生活環境で過ごしているかなどが判明し、生活習慣や食事でも『生理』が及ぼす不調や疲労を改善できることがわかってきたのです」

自分自身で「生理痛」や「PMS」が楽になる生活へ改善するには、その仕組みから理解することも大事。

「生理痛は経血を押し出すときに子宮が収縮することで痛みを感じるのが原因のひとつですが、その痛み物質『プロスタグランジン』をできるだけ分泌しないようにするのが改善策です。『プロスタグランジン』は食事でも抑制することができます。またPMSは、生理前に『セロトニン』というホルモンが低下することも悪化する一因だと言われています。そのためには『セロトニン』が減りすぎないような食事や生活習慣を心がければいいのです。

そして生理痛やPMSと同じくらい生理の悩みで深刻なのが『貧血』。女性は毎月の生理で一定量の血液を失います。もともと先進国の中でも貧血の割合が高い日本女性は、食事などで鉄分を摂取してもとても追いつかないのが現実。ちなみに欧米の女性に貧血が少ないのは、小麦などの食品に国が鉄を添加しているため。アジアでも醤油に添加されるなど、鉄は国策の対象となるほど心身の健康に大きな影響がある栄養素なのです。

国策がない日本では、女性の〝隠れ貧血（フェリチンが減った状態で、健康診断では見つからない）〞の割合は約65％以上。ヘモグロビンが基準値を満たしていても調子が悪かったり、疲労感が取れない人は、隠れ貧血の可能性が高いのです。生理痛、 PMS緩和の対策と一緒に、貧血を予防する食事も積極的に摂り、生理の不調から身体を守りましょう！」

代表的な生理の悩み

貧血

血液検査で血液中のヘモグロビンの値が12mg/dl未満だと貧血と診断される。日本の女性の貧血の割合は22％で、さらに数値上では貧血に該当しないボーダーラインの人を足すと52％になり、先進国の中でも貧血大国に。貧血が多いのはもともと食事から摂る鉄が不足していることと生理が主な原因。毎月の生理で約22.5gの鉄を失っている。

PMS

PMS（月経前症候群）とは、生理前にはじまるさまざまな精神的・肉体的な不調のこと。具体的な症状は定義されておらず、イライラする・眠い・憂鬱になる・疲れやすいなど多様。生理痛の原因でもあるプロスタグランジンと、女性ホルモンの変化により鎮痛効果もある“ハッピーホルモン”セロトニンが減少することが要因のひとつと考えられている。

生理痛

子宮頸管に血を押し出すときに子宮が収縮する痛みが生理痛。子宮を絞って押し出す指令を出す役割を担うのがプロスタグランジンという物質で、痛み物質でもあるため、多く分泌されるとその分痛みも増す。20～30代の女性は、ストレスや偏った食事、不規則な生活でプロスタグランジンを多く産生してしまい、生理痛を悪化させている可能性が。

photograph:Masahiro Tamura ［FREAKS］ 　hair&make-up:Takuma Suga 　styling:Mina Takaue　model:Kilala Inori 　illustration:Lily attic 　edit&text:Misako Noguchi　re-edit:Kaori Hasegawa

kiitos. vol.21より抜粋